Ernährungsempfehlung dge

Empfehlenswert sind täglich mindestens g Gemüse (ca. 3 Portionen) und g Obst (ca. 2 Portionen). Bei getrockneten Hülsenfrüchten wie Bohnen, Linsen oder. 1 10 Regeln der DGE. Weniger Fleisch, mehr Gemüse und Obst essen als bisher, heißt die Devise. Eine pflanzenbetonte Ernährungsweise entlastet die Umwelt und. 2 Wie sich eine vollwertige Ernährung praktisch umsetzen lässt, vermittelt die DGE über die 10 Regeln für eine vollwertige Ernährung, den DGE-Ernährungskreis. 3 DGE-Ernährungskreis. Beispiel für eine vollwertige Lebensmittelauswahl. Vollwertig essen und trinken hält gesund, fördert Leistung und Wohlbefinden. 4 10 Regeln der DGE. Weniger Fleisch, mehr Gemüse und Obst essen als bisher, heißt die Devise. Eine pflanzenbetonte Ernährungsweise entlastet die Umwelt und fördert die Gesundheit, wobei der eigene Speiseplan am saisonalen Angebot ausgerichtet sein sollte. Vollwertig essen und trinken nach den 10 Regeln der DGE unterstützt dabei. 5 Die DGE empfiehlt, mindestens 30 g Ballaststoffe aus Vollkornprodukten, Gemüse, Hülsenfrüchten und Obst pro Tag aufzunehmen. Neben Getreideprodukten aus Vollkorn gehören auch Kartoffeln zu den möglichen Quellen für Kohlenhydrate. 6 Lebensmittel: Portionsgrößen: Energie 7,8 MJ (1 kcal) Energie 10,2 MJ (2 kcal) 1. und 2. Frühstück: Brot. g. g (oder: Hafer- oder andere Getreideflocken). 7 Essen Sie sowohl gegartes als auch rohes Gemüse und Salat. Gruppe 3: Obst. täglich. mindestens 2 Portionen ( g) Obst. Essen Sie Obst, wenn möglich mit Schale und frisch. 25 g Nüsse können 1 Portion Obst ersetzten. Gruppe 4: Milch und Milchprodukte. 8 Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt wenigstens mg Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA) pro Tag. Diese Menge lässt sich abhängig von der Fischsorte über ein bis zwei Fischmahlzeiten pro Woche erreichen. 9 Sie können den Blutfett- und Cholesterinspiegel senken und somit Herzkrankheiten vorbeugen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt wenigstens mg Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA) pro Tag. Diese Menge lässt sich abhängig von der Fischsorte über ein bis zwei Fischmahlzeiten pro Woche erreichen. dge 10 regeln 10 Die DGE trägt ernährungswissenschaftliche Forschungsergebnisse zusammen und stellt sie in einer Dokumentation zur Verfügung. 11